Bowlcake framboises

Deux versions : avec ou sans whey

Bowlcake framboises

Version protéiné

457 kcal • 50g protéines

Ingrédients

  • 100 g de framboises (ou fruits rouges au choix)
  • 50 g de flocons d'avoine
  • 50 ml de lait (lait demi-écrémé conseillé)
  • 180 g de skyr 0%
  • 1 scoop de whey goût vanille (≈25–30 g)

Préparation

  1. Dans un bol assez grand, mettre les framboises, les flocons d'avoine, le lait, le skyr et la whey.
  2. Mélanger vigoureusement jusqu'à obtenir une préparation homogène.
  3. Ajouter de l'eau petit à petit (ou un peu plus de lait) pour ajuster la texture souhaitée.
  4. Consommer immédiatement ou laisser reposer quelques minutes pour que les flocons ramollissent.

Valeurs nutritionnelles (approx.)

Par portion : 457 kcal • 50 g protéines • 6 g lipides • 46 g glucides • 13 g fibres

Version sans whey

349 kcal • 24g protéines

Ingrédients

  • 100 g de framboises (ou fruits rouges au choix)
  • 50 g de flocons d'avoine
  • 50 ml de lait (lait demi-écrémé conseillé)
  • 230 g de skyr 0%

Préparation

  1. Dans un bol assez grand, mettre les framboises, les flocons d'avoine, le lait et le skyr.
  2. Mélanger vigoureusement jusqu'à obtenir une préparation homogène.
  3. Ajouter de l'eau petit à petit (ou un peu plus de lait) pour ajuster la texture souhaitée.
  4. Consommer immédiatement ou laisser reposer quelques minutes pour que les flocons ramollissent.

Valeurs nutritionnelles (approx.)

Par portion : 349 kcal • 24 g protéines • 5 g lipides • 45 g glucides • 13 g fibres

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